Page 19 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 19
เมื่อหายใจออกจนสุดแล้ว ให้ปล่อยลมหายใจเข้าให้ไหลเข้าไปในร่างกายเอง
โดยไม่ต้องพยายาม “สูด” ลมหายใจเข้า รับรู้ความรู้สืกเคลื่อนไหวของซ่องท้อง
ตามจังหวะการหายใจ - หายใจเข้า ท้องพองออก - หายใจออก ท้องแฟบลง
ทำเข่นนี้สัก 5 นาที จะพบว่า ร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสงบ มากขึ้น
โดยทั่วไป การtเกหายใจด้วยท้องในท่านอนราบ จะทำได้ง่ายกว่าการtin
ในท่านั่ง
ทุกครั้งที่พบกับปัญหาหรือรู้สิกตึงเครียด ลองกลับมาอยู่กับลมหายใจ และ
แกหายใจคลายเครียด โดยการหายใจด้วยท้อง ร่างกายและจิตใจจะผ่อนคลายลง
เมื่อรู้สิกดีขึ้นก็จะมีความพร้อมในการคิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
นอกจากการหายใจคลายเครียดแล้ว ยังมีเทคนิคการคลายเครียดอื่นๆ อีก
มากมาย ที่นิยมแกฝนกันแพร่หลาย ได้แก่ โยคะ ไท้เก็ก เป็นต้น ควรจัดเวลา
แกฝนทักษะเหล่านี้เปีนประจำ จะช่วยคลายอารมณ์อย่างถูกวิธี และยังช่วยเติม
ความสุขได้อย่างง่ายๆ ไม่ว่าเราจะมีเรื่องเครียดอยู่หรือไม่ก็ตาม
หมายเหตุ
การนับเลขเป็นเพียงอุบายเพื่อกำหนดจังหวะการหายใจให้สมาเสมอและ
เพื่อให้ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้า ไม่ควรเกร็งหรือตั้งใจมากเกินไปจนรู้
สืกไม่สบาย
เมื่อคุ้นกับจังหวะการหายใจลักษณะนี้แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องใช้การนับเลข
อีกต่อไป
