Page 18 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 18
3. พี/กฌย'1จคลายเครียด
และทักษะผ่อนคลายอื่นๆ (เช่น โยคะ ไท้เก็ก)
คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า เวลารู้ลึกไม่สบายใจให้สูดลมหายใจเข้าออก
ลึก ๆ แล้วนับหนึ่งถึงลึบ เพื่อให้มีเวลาตั้งสติ ปรับอารมณ์ให้สงบ ก่อนจะตัดสินใจ
ทำอะไร
เวลา เครียด คนเรามักจะ ‘หายใจโดยใช้ทรวงอก’ ซึ่งเป็นการหายใจที่ตื้น ถี่เร็ว
และไม่สมาเสมอ อากาศจะเข้าสู่ปอดน้อยลง หัวใจเต้นเร็ว กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
หดเกร็งตัว
การหายใจอีกแบบหนึ่งที่ดีกว่า คือ ‘การหายใจด้วยท้อง’ การหายใจด้วย
ท้องที่ถูกวิธีจะทำให้ลมหายใจลึก ข้า และสมาเสมอ ทำให้ระบบการหายใจทำงาน
อย่างเติมประสิทธิภาพ นำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เติมที่ ลดอัตราการเต้นของ
หัวใจและลดความตันโลหิตลง ช่วยให้เรารู้ลึกสงบผ่อนคลาย เราเรียก
การหายใจวิธีนี้ว่า การหายใจคลายเครียด
การหายใจคลายเครียด มีหลักง่ายๆ อยู่ด้วยกัน 3 ข้อ
1) หายใจสบาย6] อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ต้องตั้งใจมาก แต่หายใจออกให้
ยาวขึ้นโดยรู้ตัว
2) หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าประมาณสองเท่า อาจใช้การนับเลข
เพื่อช่วยกำหนดจังหวะการหายใจ
หายใจเข้า นับ 1 - 2 - 3 - 4
กลั้นหายใจไว้ นับ 1 - 2 - 3 - 4
(หาก'ฝึกใหม่ๆ อาจกลั้นเพียงนับ 1 -2 ก็พอ)
หายใจออกนับ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 8
(หากฝึกใหม่ๆ อาจนับถึง 6 หรือ 7 ก็พอ)
3) ขณะหายใจออกให้ยาว ให้วางความรู้ลึกไว้ที่ท้อง จะรับรู้ได้ว่าท้องแฟบ
ลงขณะหายใจออก อาจใช้ฝ่ามือช่วยกดเบาๆ บริเวณท้องขณะหายใจออก เพื่อให้
รีลึก'ใต้ถึง การเคลื่อนไหวบริเวณท้อง ปล่อยมือออก เมื่อเริ่มด้นหายใจเข้า
บัญญัติสุข 10 ประการ
