Page 20 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 20
บันทึกกิจกรรมที่ 3: ฟกทายไจคลายเครียด
ขั้นที่ 1 จัดเวลาช่วงก่อนนอน วันละ 5 นาที แกหายใจคลายเครียด ใน
ท่านอนราบ หากมีโอกาส ให้ลองแกในท่านั่งตัวตรงดูบ้าง ทำเป็นประจำประมาณ
หนึ่งสัปดาห์
ขั้นที่ 2 เมื่อทำได้เป็นประจำในช่วงก่อนนอน ในสัปดาห์ที่สองเป็นด้นไป
ให้จัดเวลาเพื่อแกอีกรอบในช่วงเช้า เมื่อตื่นนอน วันละ 5 นาที
ขั้นที่ 3 แกเป็นประจำ จนรู้สิกคล่องและทำได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทำทุก
ครั้งที่นึกได้ และทุกครั้งที่รู้สิกติงเครียด
บันทกประสบการณ์การฟกทายไจ
สัปดาห์แรก
บัญญัติสุข 10 ประการ
