Page 11 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 11
3 เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย ซวนกันทำเป็นประจำ
4 เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่มีโอกาส เซ่น เดินขึ้นลงบันไดแทน
การขึ้นลิฟทํ ทำงานบ้าน
5 การมีลัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัข ช่วยเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกาย
6 เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเพศ วัย และสภาพร่างกาย
ของตน
7 อย่าออกกำลังกายเกินตัว หรือฉนสภาพร่างกาย เพราะอาจทำให้บาด
เจ็บ ปวดเมื่อย กลับเป็นการทำโทษตัวเอง ทำให้ไม่อยากทำอีกในครั้งหน้า
การออกกำลังกายมี 3 รูปแบบใหญ่ๆ
1) แอโรปีก เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด เซ่น การวิ่ง ว่ายนํ้า
เต้นแอโรปัก
2) ออกแรงต้าน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เซ่น ยกนํ้าหนัก
3) ยืดเหยียด เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
เราควรจัดการให้ตัวเองได้ออกกำลังกายทั้ง 3 รูปแบบผสมผสาน
กันเป็นประจำในทุกสัปดาห์
J
