Page 10 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 10
1. ออกกำลังกายเ0นประจํไ
อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ล: 3 ครั้ง
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากเกินกว่าที่เราจะละเลย ไม่จัดเวลาทำเป็น
ประจำ
การออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยให้เรารู้สิกสดชื่นแจ่มใส มีสมาธิ ความ
คิดกระจ่าง สร้างสรรค์ ตัดสินใจไต้ดีขึ้น อารมณ์ดี มีดวามเชื่อมั่น กล้ามเนื้อหัวใจ
แข็งแรง ระบบประสาทอัตโนมัติผ่อนคลาย เซลล์สมองซ่อมแซมและสร้างใหม่
ไต้รวดเร็วยิ่งขึ้น เพิ่มความสามารถในการทำงานของสมอง เพิ่มความสามารถของ
ร่างกายในการใซ้นํ้าตาลและพลังงาน ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น นอนหลับอย่าง
มีคุณภาพ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ช่วยรักษาความจ่าในผู้สูงอายุ เพิ่มแรงจูงใจ
และความภาคภูมิใจ เพิ่มทักษะทางลังคม ลดความวิตกกังวลและซึมเศร้า
ลดอาการปวดเรื้อรัง
เคล็ดลับสำคัญของการออกกำลังกายให้โต้เป็นประจ่า มีคังนี้
1 อย่ารอจนกว่าจะพร้อม จึงค่อยลงมือทำ ให้ถือหลัก “ทำได้แค่ไหน ให้ทำ
แค่นั้น” ก่อน เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเดินเร็ว เพียงวันละไม่กี่นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา
และระยะทางจนครบตามกำหนด การรอจนกว่าจะพร้อม มักทำให้ไม่ไต้เริ่มต้น
2 เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณรู้สิกสนุกสนาน เพลิดเพลิน และ
มีความหลากหลาย ทั้งที่เป็นการออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง ทั้งที่เป็นการ
ออกกำลังกายกับเพื่อน และที่ทำเองคนเดียว เพื่อจะไต้ยืดหยุ่น ทำไต้ในทุก
สถานการณ์ %
