Page 13 - 41บัญญัติสุข 10 ประการ
P. 13
—
5. มอบรางวัลให้กับตัวเอง เมื่อได้ลงมือทา
\ J
r \
6. ตักษาหาความรู้และพัฒนาทักษะในเรื่องการออกกำลังกาย
V J
ตัวอย่าง แผนการออกกำลังกาย
1. จัดเวลาเดินออกกำลังกาย หลังเลิกงาน เป็นประจำ วันละ 10 นาที
ในวันฝนตก จะใช้วิธีบริหารร่างกายในบ้านแทน
2. จัดเตรียมรองเท้าใส่สบาย ติดข้อความเตือนใจในที่มองเห็นได้ง่าย
3. บอกกับสมาซิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน ว่าตนจะเริ่มด้นออก
กำลังกาย ให้ช่วยเตือนและเป็นกำลังใจให้ด้วย หรือสมัครเข้ากลุ่มออกกำลังกาย
ในที่ทำงาน/ชุมชน
4. ทุกครั้งที่คิดจะเลื่อนการออกกำลังกายออกไป จะบอกกับตัวเองว่า
“เราจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง อยู่ดูลูกรับปริญญา’, หรือพูดว่า “สู้โว้ย’’
5. จะซื้อชุดใหม่เป็นรางวัลให้กับตนเอง เมื่อตนมืรูปร่างดีขึ้น
6. สอบถามผู้มืประสบการณ!นเรื่องเทคนิควิธีการต่างๆให้ทำได้สนุกและ
หลากหลายมากยิ่งขึ้น
>
